Treino com TRX | Tudo que você precisa saber

Os trx são cordas presas a um gancho e presas a um suporte, são úteis para realizar treinamentos de suspensão , as vantagens deste treinamento são antes de tudo a usabilidade, ou seja, o trx tem um custo insignificante, ocupa pouco espaço e pode ser usado em qualquer lugar.

Este tipo de treino usa o trx como alavanca em detrimento do peso corporal , com a tensão que a força da gravidade exerce enquanto você está suspenso, o conceito é simples e parece igualmente simples treinar dessa maneira, mas a aparência é enganosa é tudo além da luz.

Dicas Práticas

Aqui estão algumas dicas para tirar o máximo proveito delas:

✔ Tratando a postura durante o exercício , alinhando o corpo entre a região lombar torácica e cervical, ombros aduzidos e mantendo as curvas fisiológicas naturais para fazer isso, você terá que manter os músculos abdominais e as nádegas em tensão para estabilizar a pélvis.

✔ tensão da corda constante , de modo a não rasgar o movimento durante a execução; desde então o trabalho muscular se tornaria mais leve.

✔ Não deixe as cordas tocarem o corpo .

Cartão de Treinamento Trx

Para cada conjunto de exercícios, execute unidades de 30 segundos (exercícios de lado único: 30 segundos por lado) seguidos de 30 segundos de recuperação . Execute todas as unidades por exercício antes de passar para o próximo exercício. Selecione a progressão apropriada de acordo com seu nível de condicionamento físico.

 TREINAMENTO BASIC TRX (tirado de  trxtraining.it )

exercícioReps / TempoPausaTRX Squat30 seg30 segInício de corredores TRX30 seg30 segAdutores TRX30 seg30 segLinha TRX30 seg30 segTRX Chest Press30 seg30 segTRX Deltoidi30 seg30 segTRX Roll-Out30 seg30 segPrancha TRX30 seg30 segTRX Crunch30 seg30 segTrecho inferior das costas TRX1-2TRX Torso longo torção estiramento1-2Estiramento de peito e tronco TRX1-2

Você pode executar diferentes tipos de treinamento, resistência em que você trabalhará no tempo e na progressão das semanas que você aumentará o tempo em que você executa o exercício, por exemplo:

Squat al trx

✔ primeira semana - 1 '

✔ segunda semana - 2 '

✔ terceira semana - 3 '

✔ até 8/10 'por exercício se eu tiver que fazer um trabalho para esportes onde é necessária alta resistência.

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Você pode usar tipos de treinamento metabólico curtos feitos especificamente para queimar calorias , por exemplo:

exercícioReps / TempoPush-ups TRX1-2 x 15Prancha TRX1-2 x 14Início de corredores TRX1-2 x 8TRX Chest Press1-2 x 11TRX Squat monogamba1-2 x 7Ajoelhamento Roll-Out TRX1-2 x 13TRX T & Y Deltoidi1-2 x 12Linha Traseira TRX1-2 x1 0Onda do tendão do TRX1-2 x 9Cardio2 minutosPausa2 minutosTrecho inferior das costas TRX1-2 x 16Torção torso longo TRX1-2 x 16Peito e Torso TRX1-2 x 16

Obviamente, estes são apenas exemplos e devem ser personalizados para cada um de vocês, tente e ajuste-os como quiser!