Treinamento e Aprendizagem Calistenia | Tudo revelado

A partir do diagrama para os grupos abaixo é mostrado quais são as qualidades às quais nosso corpo deve recorrer para apoiar movimentos complexos que são gestos advindos dos esportes dos exercícios avançados da Calistenia.

treino de calistenia

Quando estamos envolvidos em movimentos estáticos ou dinâmicos de qualquer tipo, as três classes de propriedades indicadas no diagrama sempre intervêm em proporções diferentes e variáveis. Sua interação harmoniosa e equilibrada nos permite mover de forma otimizada e eficiente.

As propriedades À coordenativa incluem aqueles geral e especial: a aprendizagem, adaptação, equilíbrio, coordenação e assim por diante. Na prática, todos os aspectos qualitativos do controle do movimento estão sujeitos a eles. A capacidade de ativar melhor o processo de desenvolvimento dessas qualidades através do movimento, permite o estabelecimento de padrões motores sólidos e bem testados, automatizando um gesto que foi difícil até ontem. Esta área está sob estrito controle do sistema nervoso central.

No propriedades À condicional que estão a resistência, a velocidade à e a resistência é a quantidade do controlo de movimento, determinar a intensidade e duração de esforços. Essas qualidades dependem de boa mistura em sistemas de produção de energia.

As propriedades elásticas determinam a mobilidade e flexibilidade das articulações e tecidos (musculares, conectivos). A deformabilidade dos músculos e tecidos conjuntivos é influenciada pelo treinamento através de técnicas de alongamento passivo, ativo, isométrico ou alongamento.

O esquema destaca como cada ato motor mais ou menos complexo depende da interação constante dessas três áreas entre eles. Por exemplo, não haverá estimulação e desenvolvimento adequados dos aspectos qualitativos de controle (propriedades coordenativas) vinculados a um movimento, ao mesmo tempo em que isso não representa um desafio de força adequada e, portanto, capaz de solicitar o todo.

Por outro lado, não seremos capazes de construir níveis adequados de força em um dado exercício, não seremos capazes de exercer controle sobre isso de antemão.

Ou, novamente, será muito difícil desenvolver força e controle sobre exercícios complexos, não temos mobilidade suficiente para nos expressar, tornando a produção de movimento ineficiente e muito cara.

Como lidar com os exercícios

Toda essa conversa que abordamos para entender como enquadrar e abordar os melhores exercícios ou habilidades que encontraremos em nosso caminho. Cada um destes, dependendo do nível, precisará dos três recursos do todo, mas em doses diferentes.

Entender qual das três áreas o nosso exercício de competência é mais orientado para nos ajudar a entender a nós mesmos que devemos praticar melhor ou treinar melhor.

Em essência, quando um exercício precisa desenvolver propriedades mais coordenativas, ele passa mais por um caminho de aprendizado e, portanto, por um caminho prático. Por outro lado, quando o tenor ou dificuldade técnica de um edifício a ser construído é menor, podemos avançar para um conceito mais clássico de treinamento.

Existem tantas facetas, mas é claro que todos os exercícios da Calistenia precisam de controle, força e flexibilidade.

treino de calistenia

Exercícios como Handstand, Human Flag, Planche e muitos outros lembram esses recursos ao máximo.

Os exercícios tecnicamente complexos devem ser praticados no início das sessões, quando ainda estão frescos e brilhantes, enquanto todos os exercícios de fortalecimento complementares devem ser selecionados para apoiá-los na melhor das hipóteses.

Nestes exercícios muito técnicos é aconselhável realizar muitas séries interrompendo antes de chegar a falha física para manter sempre a qualidade da alta execução. Estes exercícios também podem ser praticados todos os dias.

Lembre-se sempre dessas regras ...

✔ Muitas séries de qualidade À = muita prática

✔ Um monte de qualidade prática à = eficácia, eficiência e segurança na realização do objectivo

No fortalecimento de exercícios , como flexões, mergulhos, trações, etc. você pode chicotear seus músculos mais, chegando mesmo perto do limite, mas lembrando que mesmo aqui é sempre melhor evitar a falha física devido a um problema de segurança. Geralmente, esses exercícios normalmente levam de 4 a 5 séries para cada 5 a 10 repetições, 3 vezes por semana.

conclusão

Exercícios especialmente aqueles com corpo livre , em proporções variáveis, exigem força, controle e mobilidade.

Se um sujeito não tem a habilidade de acessar até mesmo uma habilidade simplificada, porque ele não pode trazer todas essas três áreas adequadamente em jogo, isso provavelmente significa que ele está faltando em uma delas.

Estamos diante do caso em que se torna necessário quebrar o exercício e trabalhar de maneira direcionada em uma área de cada vez e depois recompor o quebra-cabeça.

Muitas vezes acontece, por exemplo, que a falta de mobilidade compromete a possibilidade de aprender e desenvolver força específica para um determinado exercício sem risco de lesão. Neste caso, é suficiente alocar parte de seu treinamento em alongamento.