Treinamento de Circuito | O que é isso? Vantagens e Variações

Circuit Training significa a combinação de exercícios com exercícios aeróbicos e anaeróbicos com o uso de sobrecargas.

Esse tipo de treinamento produz uma infinidade de vantagens que idealmente abrangem as necessidades práticas do homem de hoje. De fato, permite que você alcance facilmente a estimulação física ideal em um tempo de treinamento reduzido.

Além das óbvias vantagens práticas, graças a estes métodos, será possível obter os seguintes resultados:

✔ diminuição da porcentagem de massa gorda;

Aumento de trofismo e tônus ​​muscular;

✔ elevar o limiar aeróbico;

Della aumento no volume sistólico;

Ilizzazione estabilização na faixa ideal de pressão arterial.

Além dos benefícios atléticos / de saúde, as seguintes vantagens também podem ser obtidas:

✔ liberdade de não ser amarrado a horários rígidos para realizar treinamento;

✔ menos esforço para realizar gestos cotidianos;

✔ melhorias em pouco tempo com maior confiança nas possibilidades de cada um.

Existem vários modelos de treinamento em circuito que podem ser usados ​​com base em necessidades e objetivos. Os mais populares estão listados abaixo.

treinamento em circuito

Circuits

# 1 Treinamento em Cardio Fit (CFT)

O CFT combina treinamento aeróbico-cardiovascular e treinamento com sobrecargas e máquinas isotônicas para as várias áreas musculares em uma única sessão. As principais características deste tipo de treinamento em circuito são:

Treinamento contínuo contínuo por um total de 25 a 30 minutos;

✔ alternância de exercícios de alta intensidade com o uso de pesos e exercícios do tipo aeróbio de baixa intensidade;

Olazione estimulação de todos os principais distritos corporais , superior e inferior.

Um exemplo prático de CFT poderia ser: 5 minutos de esteiras seguidas de 3 exercícios para os membros inferiores com 12-15 repetições e 2 de abdome com 15-20 repetições; Novamente 5 minutos em uma esteira seguiu este tempo por 3 exercícios para os membros superiores com 12-15 repetições e 2 de abdômen com 15-20 repetições e terminando com 10 minutos de bicicleta de exercício, tudo sem uma pausa.

A duração do treinamento é limitada, mas já é suficiente para obter um bom estímulo para todo o corpo. Para aqueles que têm um período de tempo maior disponível, o circuito pode ser personalizado aumentando a estadia em estações de baixa intensidade (aeróbica), realizando estações de alta intensidade duas vezes seguidas antes de passar para a próxima estação aeróbica ou repetindo tudo o circuito uma segunda vez.

# 2 Cardio PHA training

O treinamento cardio do PHA consiste na execução de um ou mais circuitos que diferem do CFT para a ordem em que os vários distritos corporais devem ser treinados. Na verdade, esse método envolve estimular os distritos corporais, tanto quanto possível um do outro . Por exemplo, primeiro faremos um exercício para os membros inferiores e imediatamente após um exercício para os membros superiores.

Essa estratégia de treinamento acaba sendo muito mais intensa do que o clássico CFT, pois requer considerável trabalho cardíaco para bombear e repassar subitamente o fluxo sanguíneo para diferentes áreas do corpo localizadas em diferentes extremidades corporais.

Os resultados que podem ser obtidos com o PHA são apreciáveis ​​tanto ao nível cardiovascular como ao nível da redução da gordura corporal , já que um aumento acentuado do metabolismo basal é induzido nas horas pós-exercício.

A PHA também é muito interessante e eficaz para as mulheres, pois permite um rápido fluxo sanguíneo de baixo para cima e evita a estagnação excessiva nessas áreas de ácido lático, toxinas e catabólitos, indo neutralizar problemas circulatórios e celulite.

Sistema anaeróbico-aeróbico # 3

Esse tipo de treinamento atende principalmente às necessidades das mulheres , pois estas, em geral, têm como principal objetivo tonificar a parte superior do corpo e esbeltar a parte inferior para o máximo (cintura, quadris, nádegas e coxas). ).

O sistema anaeróbio-aeróbico nada mais é do que um treinamento tradicional clássico (séries intercaladas com pausas de recuperação) para a parte superior do corpo, combinado com um treino de treinamento em circuito para a parte inferior do corpo e a linha da cintura. Desta forma, não apenas as demandas das usuárias são satisfeitas, mas também um trabalho de considerável eficácia.

Em média, um circuito desse tipo deve durar de 40 a 50 minutos , mas dependendo do seu nível de treinamento, você pode aumentar a carga de trabalho progredindo ou aumentando as cargas e / ou séries na primeira parte do cartão, ou aumentando o tempo gasto em estações aeróbicas.

Também é possível inverter a ordem de execução entre as partes superior e inferior do corpo. A partir da fase anaeróbica, levará à depleção de uma parte do estoque de glicogênio muscular, possibilitando a entrada mais rápida da oxidação lipídica na fase aeróbica. A partir da fase aeróbica , não há risco de causar uma produção excessiva de ácido lático, cujas contrações excessivas inibem a lipólise.

No nível dos resultados, no entanto, parece que em intensidades médias-altas é mais eficaz posicionar a parte tonificante e depois a parte cardiovascular.

# 4 Redução Spot

O método de redução de manchas permite que você atue na perda de peso, favorecendo-o em algumas partes do corpo e não em outras. Este método de treinamento baseia-se no princípio de que, ao inserir exercícios específicos para a área afetada dentro de um circuito com máquinas aeróbicas, é possível obter um afinamento da dobra da pele daquela área.

Na prática, mesmo que a redução do tecido adiposo seja um fenômeno amplamente generalizado, parece possível aumentar esse afinamento nas áreas envolvidas nos exercícios realizados dentro do circuito.

# 5 ATA (Aeróbica Aeróbica Tonificante)

Este método é baseado em alguns estudos que mostraram que uma atividade que alterna 20 'de cardio, 20' de pesos e 20 'de cardio é mais eficaz para perda de peso, tanto em termos de perda de gordura total e mais distribuição redução de dobra uniforme, treinando com 40 'de cardio e 20' de pesos ou com 20 'de pesos e 40' de cardio.

Este circuito pode ser personalizado ao seu gosto, variando a intensidade das fases cardio e sua duração eo tipo de trabalho com pesos e máquinas.