Teste de Cooper | Como isso funciona? O que é isso? Tudo revelado

Aproximando-se da atividade física no treinamento de academia ou circuito aeróbico , ou para qualquer atividade esportiva inicial, é bom estar ciente de como o nosso sistema cardiovascular funciona e como ele se relaciona com o exercício físico e os sistemas de energia.

Alguns dados básicos

A atividade cardíaca pode ser monitorada com diferentes parâmetros, para fins esportivos, os principais são:

✔ FREQUÊNCIA CARDÍACA (FC): número de ciclos cardíacos (sístole-diástole) na unidade de tempo. Em condição de descanso corresponde em média a 70/75 bpm (batidas por minuto).

J Jib sistêmica (GS): quantidade de sangue ejetado nos ventrículos durante a sístole (cerca de 70ml / batida)

✔ FREQUÊNCIA CARDÍACA (GC): quantidade de sangue ejetado nos ventrículos em um minuto (cerca de 5 l / min).

O volume total de sangue em um ser humano é de cerca de 5 l: a cada minuto, todo o conteúdo de sangue do nosso corpo é movido, em condições de repouso. Esses parâmetros mudam de acordo com diferentes condições fisiológicas, como digestão, sono, alterações emocionais ou temperatura externa.

Durante o exercício físico, vemos variações importantes: a amplitude sistólica duplica, a frequência cardíaca pode triplicar e o débito cardíaco pode atingir 30-35 l / min. Isto representa uma forma de adaptação do nosso corpo, que se torna altamente vantajosa ao intervir na faixa sistólica em primeiro lugar, e não na freqüência cardíaca.

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Isso explica por que, em sujeitos altamente treinados, o aumento das demandas é suprido pelo aumento no volume sistólico e não pela FC (atletas treinados tendem a ter uma FC baixa tanto em repouso quanto durante o treinamento aeróbico).

A partir daqui, podemos passar a examinar a funcionalidade cardiovascular como um todo, usando exemplos numéricos para entender a capacidade de transporte de O2 no sangue:

Gittata Cardíaca em Riposo: 5 l / m (5000 ml)

Capacidade de transporte de 100 ml de sangue arterial: 20 ml de O2

5000ml/min x 20ml O2 / 100 ml sangue = 1000 ml di O2/min

Na condição de repouso, 1000 ml de O2 / min são transportados para os tecidos com sangue arterial. No caso de uma pessoa que pratica atividade física, esses valores mudam drasticamente: o volume de oxigênio transportado chega a 3200 ml / min.

VO2MAX Consumo máximo de oxigênio

Quando a atividade muscular aumenta, o consumo de oxigênio (VO2) também aumenta. Para poder avaliá-lo, devemos considerar alguns parâmetros:

✔ Aumento do débito cardíaco

✔ Aumento da absorção de O2 nos tecidos

Isso nos permite conhecer o volume máximo de oxigênio consumido por minuto (VO2Max). A definição exata do VO2Max foi formulada em 1987: "o consumo máximo de oxigênio é uma medida global e integrada da intensidade máxima de exercício que um sujeito pode tolerar por períodos de tempo bastante longos" Cerretelli and Prampero.

Representa, portanto, a potência aeróbica máxima que um indivíduo é capaz de fornecer e aproveita ao máximo, por um certo tempo (cerca de 10 minutos) ou usá-lo para sustentar um esforço submáximo de longo prazo. Treinar o VO2Max significa melhorar em ambos os casos. Você pode obter incrementos de 10 a 25%.

O VO2Max é expresso de duas maneiras:

Litros de O2 / min (massa e tamanho da pessoa também são necessários)ml O2 / kg / min

É detectado diretamente através do uso de máquinas ambulatoriais com pessoal especializado ou através de modernos sistemas de análise e diagnóstico no campo esportivo, ou indiretamente através de algumas fórmulas que também requerem conhecimento da frequência cardíaca. Este último sistema é aplicado pelas máquinas de cardio-fitness que encontramos em nossas academias.

Planejamento de atividade física por meio do teste de Cooper

Estar ciente das noções acima é essencial para poder prosseguir com o planejamento da atividade física no ginásio.

O exercício aeróbico (cardiofitness) é apoiado pelo metabolismo aeróbico que queima uma mistura de lipídios

(gorduras) e glúcidos (açúcares) de forma variável, dependendo do tipo de estresse. Em exercícios com comprometimento baixo a moderado, os lipídios são usados ​​predominantemente, enquanto os açúcares são recrutados quando a atividade se torna mais intensa. Por exemplo:

andando 20-25% VO2Max (consumo prevalente de lipídios)50% de derrame VO2Max (requer um consumo de lipídios e glicídios em conjunto com 50%)

Após vários estudos e pesquisas, concluiu-se que o consumo máximo de lipídios é obtido com um VO2Max de 60-65%. Apesar de várias publicações e estudos, existem opiniões conflitantes sobre o nível mínimo de treinamento (por exemplo, o Colégio Americano de Medicina Esportivacoloca em 50%), e sobre a correlação entre FCMax e VO2Max.

Para avaliar a frequência cardíaca de trabalho (FCMax) é necessário conhecer o consumo máximo de oxigênio que, como dissemos anteriormente, é detectável apenas com máquinas específicas não disponíveis para o público em geral de academias ou fitness. Então, como você pode calcular o FCMax?

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Eles foram elaborados nos métodos baseados em cálculos matemáticos, a partir de alguns dados simples e fáceis de encontrar para todos. O mais famoso e simples desses métodos é o TESTE DE COOPER . Esse método é capaz de nos informar que tipo de treinamento estamos fazendo e, consequentemente, qual substrato energético está consumindo nosso corpo naquele momento. Proceda desta maneira:

1º passo: cálculo do FCMax = 220 - idade.

Por exemplo, homem de 35 anos = FCMax = 220 - 35 = 185 FCMax (limite máximo de trabalho)

2º passo: Treino da frequência cardíaca: FCAll

FCAll = FCMax x% desejado

Ex. Suponha que nosso amigo de 35 anos queira treinar 70% de seu FcMax, quantos bpm ele saberá que atingiu seu objetivo?

FCAll = 185 x 0,7 = 130 bpm

Tabela da% do FcMax% FcMaxAdaptação obtida60%Frequência cardíaca mínima de treino60%-70%Oxidação lipídica70%-80%Treinamento Cardiovascular85% e acimaAlinhamento cardiorrespiratório

Então, sabemos que nosso amigo de 130 bpm está queimando principalmente gorduras como um recurso energético.

conclusões

O teste de Cooper é um método empírico muito simples de usar: basta fazer dois cálculos e anotar todos os resultados em uma tabela que podemos manter e consultar. Quando vamos treinar, podemos verificar nossa freqüência cardíaca através de um monitor de freqüência cardíaca ou máquinas de cardio fitness no ginásio equipado com verificação de bpm.

Com base em cálculos, o teste de Cooper prevê um desvio de aproximadamente ± 10 bpm. Obviamente, as condições físicas de cada indivíduo podem ser variadas e não mensuráveis ​​através desta fórmula, o que é puramente indicativo.

O teste de Cooper é adequado para iniciantes e aqueles que se aproximam de atividade física no ginásio para perder peso e tonificar. Em comparação com outros métodos de medição, como o de Karvonen, a frequência cardíaca de referência será menor que a de Cooper, colocando-nos em condições seguras: uma pessoa não treinada que se aproxima de atividade física não arriscará elevar muito seu FC evitando desconforto ou angústia. Assim que nosso atleta estiver um pouco mais treinado, ele poderá calcular sua frequência de trabalho com outros métodos mais complexos e completos.