Smith Machine | O quê? Vantagens, Desvantagens e Exercícios

Nos ginásios de hoje, podemos encontrar inúmeras ferramentas e máquinas, úteis para desenvolver e trabalhar áreas específicas do corpo e mais e mais detalhadamente. Uma das máquinas mais encontradas e mais úteis que encontramos dentro de todas as academias é a Smith Machine ou Multipower , desta máquina existem hoje inúmeras variantes, úteis para compensar as desvantagens de sua primeira versão.

A Smith Machine ou Multipower é uma máquina composta de uma roda de balanço guiada , do tamanho de uma barra olímpica, conectada em ambas as extremidades a duas barras de aço verticais que executam as funções de direção, nas quais a roda de balanço desliza para cima e para baixo.

Há também alguns pinos em que o equilíbrio pode ser preso com uma rotação simples e ligeira dos pulsos; uma rotação na direção oposta leva a liberar o balancim a ser utilizado, além disso, em caso de queda, esses pinos podem servir como âncora de segurança.

A Smith Machine possibilita simular, para os vários grupos musculares, o movimento de muitos exercícios que são realizados de corpo livre.

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benefícios

A vantagem dessa ferramenta é que o movimento vertical permanece fixo em uma trajetória rígida e guiada. Isso limita os movimentos e desequilíbrios desnecessários para aqueles que o usam , o que pode aumentar muito a segurança durante o uso desta máquina, permitindo que ela preste a máxima atenção ao esforço muscular sem se preocupar com possíveis desequilíbrios corporais; Além disso, os vários suportes e suportes permitem não utilizar a ajuda de um parceiro durante a execução.

Uma segurança adicional é dada pelos dois suportes ajustáveis ​​colocados na parte inferior , nas laterais da máquina, que permite, no caso de queda do atleta, apoiar a barra, evitando assim que seja esmagada sob seu peso e, conseqüentemente, sofra trauma; esses braquetes também são úteis, pois podem limitar a ADM nos vários exercícios, com base nas necessidades do atleta, pois podem ser posicionados na altura mais preferida.

O alto nível de segurança, a grande versatilidade e os muitos exercícios e variações que podem ser realizados tornaram esta máquina muito popular, já que ela pode ser usada tanto por iniciantes iniciantes quanto por atletas profissionais , tanto por idosos quanto por pessoas que sofreram traumas e precisam de segurança gradual em total segurança.

desvantagens

A desvantagem determinada pelo uso desta máquina é o deslizamento forçado somente no plano vertical que pode comprometer a técnica de execução correta , o recrutamento muscular correto, a expressão máxima da força em relação aos exercícios com pesos livres, o movimento correto das várias articulações do corpo. Vamos pensar, por exemplo, em agachamentos e agachamentos livres realizados em multipoder ou em supinos planos em comparação com aqueles em Multipower.

O importante, portanto, quando se usa a Máquina Smith é posicionar- se de forma a adaptar o corpo à trajetória fixa da máquina para não sofrer traumas nas articulações ou músculos.

máquina smith

Hoje em dia, foram desenvolvidas mais variantes desta máquina que permitem superar os defeitos das versões anteriores; no entanto, o problema é que em muitas academias a nova versão da Smith Machine não está disponível.

exercícios

Os exercícios que podem ser realizados na Smith Machine são os seguintes.

Para o músculo peitoral:

Distensão Ensioni em um banco plano;

Bancos inclinados Ensioni ;

Ensioni supino declinou;

Ensioni Supino reverso (técnica que ajuda a enfatizar o trabalho dos feixes de clavícula do tórax).

Para os músculos das costas:

✔ localizador de martelo;

✔ rematore presa supinata.

Para o deltóide / trapézio:

✔ lento para a frente;

✔ lento atrás (não recomendado como a posição não natural pode levar a patologia de articulação e tendão);

✔ lento apoio reverso para frente cotovelos apertados

✔ tirate al mento;

✔ encolher frente;

✔ encolha os ombros.

Para tricypitis:

✔ supino aderência perto.

Para os músculos das pernas:

✔ squat;

✔ agachamento frontal;

✔ affondi;

✔ subir;

F panturrilha em pé;

✔ bezerro por sentado;

✔ pernas mortas

Cuidado com o agachamento!

Devemos prestar a maior atenção ao agachamento , pois a posição é diferente do clássico exercício de corpo livre; neste caso, com o uso da Smith Machine, você pode arriscar as articulações, especialmente da coluna e do joelho, vamos fazer o exercício agora:

Para a execução correta do Multipower Squat, posicione-se sob a barra com as costas perpendiculares ao solo, as pernas posicionadas ligeiramente à frente da posição do ombro, apóie a barra nas vigas superiores do trapézio.

Depois de ter assumido a posição correta, desça até alcançar um ângulo de 90 ° entre a coxa e a perna.

Se os pés foram posicionados no lugar certo, as costas permanecerão perpendiculares ao chão durante toda a execução do exercício e a carga não será movida para os joelhos; isso evita traumas nas articulações e nos ligamentos do joelho.

Volte para a posição inicial sem desequilibrar suas costas.

Os erros mais frequentes cometidos durante este exercício são:

✔ posicionar os pés em linha com a barra, uma atitude que leva a sobrecarga nos joelhos, arqueando as costas com excessiva sobrecarga das articulações lombares;

✔ balançar para frente e para trás com o peito para ajudar na execução;

✔ para fazer os joelhos convergirem para dentro ou para fora;

✔ faça a ponta dos pés convergir para dentro ou para fora.

Não esqueça de entrar em contato com o seu personal trainer antes de utilizar esta máquina, de modo a aproveitar ao máximo as posições corretas e os métodos corretos de execução dos vários exercícios, a fim de evitar sofrer traumas durante o trabalho.