Paralelo | Os melhores exercícios para saber

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O paralelo é uma ferramenta fundamental na ginástica artística, mas também como parte do treinamento de peso são uma ferramenta muito útil e versátil. Excelente para desenvolver força no tríceps, nos músculos dos ombros, no peito e além. Abaixo proponho os exercícios que acredito serem os melhores que podem ser feitos usando as barras paralelas.

# 1 Dip

Este é um exercício que deve necessariamente se posicionar nesta lista.

Dip é um excelente exercício para desenvolver força nos tríceps, deltoide anterior e tórax . Como qualquer exercício, no entanto, também tem seus riscos, na verdade, coloca a articulação do ombro sob estresse, especialmente se o nível dela se mover muito abaixo do cotovelo.

Para aqueles que têm problemas com a articulação do ombro, é melhor limitar a amplitude de movimento e descer até sentir desconforto.

Nem é muito seguro variar demais a extensão da empunhadura e a orientação dos cotovelos para influenciar mais o tríceps do que o peito.

Em geral, aumentando o ângulo formado entre os braços e o tronco, os músculos peitorais serão mais recrutados.

Este efeito é conseguido inclinando para a frente e, em seguida, trazendo o peito para a frente em relação às mãos. Pelo contrário, uma posição mais vertical do tronco envolverá mais o tríceps. Os cotovelos não devem ser apontados para recrutar mais o peito.

O exercício deve ser realizado mantendo os cotovelos próximos aos quadris, não conectados, de modo a colocar as articulações em uma posição segura. Esta não é apenas a maneira mais inteligente de treinar, mas é também a posição em que o corpo é fisiologicamente mais forte.

Consequentemente, o trabalho que pode ser produzido aumenta e, com ele, o estímulo nos vários músculos envolvidos. É possível, ao realizar o exercício, focar em um recrutamento maior do tórax, imaginando empurrar as mãos para fechar.

O peito está envolvido na adução do braço e, portanto, o fechamento dos braços entre eles terá maior recrutamento desse músculo.

Se, ao invés disso, você quiser enfatizar mais o trabalho do tríceps, você pode contrair estes intensamente na posição final do exercício e, enquanto você se concentra, mantém a tensão no tríceps. Finalmente, não se esqueça de que, se o exercício com o seu peso corporal não é exigente, você pode sempre considerar a adição de peso.

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# 02 maio 50

Este exercício pertence ao calisthenics mas não por este motivo não é um bom exercício para incluir em sua rotina de treinamento. Durante este exercício isométrico, o tríceps deve trabalhar constantemente para manter a articulação do cotovelo estendida, os músculos abdominais devem manter o equilíbrio e o peso das pernas, o reto femoral deve manter as pernas esticadas à frente e também os músculos estabilizadores da escápula trabalho.

É um exercício de intensidade média-baixa e com um pouco de trabalho duro é algo que se pode obter para qualquer um.

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#3 Crunch Inverso

Neste caso , não estamos falando sobre o esmagamento comum no chão.

Em vez disso, é feita referência a um exercício de isolamento para os músculos abdominais que permite treinar esses músculos sem a contribuição de outros músculos que participam da flexão da pelve.

Posicione-se concretamente entre os dois paralelos, mantendo os braços e o tronco retos.

Neste ponto, expire e contraia os abdominais. Como resultado, a pélvis deve subir levemente e você sentirá uma forte contração dos músculos abdominais. Este exercício permite que você desenvolva uma boa conexão muscular e tenha certeza de que o trabalho depende exclusivamente dos músculos abdominais.

Quando você é capaz de realizar cerca de 15 repetições com uma boa técnica, você também pode considerar segurar um guidão entre as pernas.

# 4 trapézios baixos e dentados

Estes dois músculos são frequentemente ignorados, mas são essenciais para uma boa saúde das articulações dos membros superiores . O treinamento é fácil, especialmente se você tiver uma ferramenta como as barras paralelas.

Assumindo a mesma posição inicial do exercício anterior, imagine estender as omoplatas para a frente, empurrando com os braços e mantendo o tríceps contraído.

A sensação é sentir que as omoplatas estão distanciadas uma da outra. Este exercício treina o dentado anterior. Para treinar os baixos trapézios imagine abaixar as omoplatas retratando-as e abaixando-as.

O movimento também deve forçar a área do peito a se estender. Volte à posição inicial verificando a fase negativa. Esses dois movimentos têm uma amplitude limitada de movimentos e são muito incomuns, mas permitem que você treine músculos que são frequentemente negligenciados e de grande importância.