Firmando o peito | 5 exercícios mamários para saber absolutamente

O relaxamento da mama é um problema comum a todas as mulheres e não está ligado, como geralmente se pensa, ao volume excessivo da mama. De fato, mesmo mulheres com seios muito pequenos podem ter uma falha na mama, definida em termos médicos como ptose [1].

Antes de recorrer à cirurgia, mastopexia, para corrigir o problema, é bom estabelecer o grau de flacidez da mama. No entanto, na maioria dos casos, é suficiente começar a praticar hábitos regularmente , de modo a retardar o processo de produção e / ou melhorar drasticamente a condição da mama.

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Como em muitos outros casos, mesmo nisso é "melhor prevenir do que remediar". Inserir um protocolo específico de treinamento de mama em nossos treinos é uma estratégia vencedora, especialmente porque permitirá que muitas mulheres evitem a cirurgia.

Causas do relaxamento mamário

As causas da ptose mamária são múltiplas. [1] [12]

Età Age é certamente um dos fatores mais relevantes. Como de costume, a passagem do tempo quase nunca joga em favor da nossa aparência física! Durante a menopausa, os grupos de glândulas localizadas na mama tendem a reduzir seu volume, devido ao aumento da produção de estrogênio. Nesses pontos, a massa adiposa será localizada e a mama terá a aparência típica de "pêra".

✔ Mesmo a perda de peso , especialmente se abrupta e não suportada por actividade física, é uma das causas mais comuns de ptose. Uma vez esvaziado do tecido gorduroso que o preenche, a mama parecerá drenada e flácida.

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✔ No entanto, fatores genéticos também afetam, e não um pouco! Se a pele é elástica, a mama recebe mais apoio e tende a manter uma aparência firme por mais tempo. Por outro lado, com pouca elasticidade, a pele é forçada a ceder à impiedosa ação do tempo. Contra os anos que passam e a força da gravidade é certamente uma luta difícil! Mas amamos nosso corpo, cuidamos disso, valorizamos e sempre queremos nos sentir à vontade. Verdade?

Felizmente não é necessário se submeter à cirurgia! Pelo menos nem sempre! Em breve, mostrarei alguns exercícios realmente funcionais para incluir em nossa rotina de treinamento, eliminando a necessidade de procedimentos invasivos.

A mama é um órgão composto de glândulas e gordura e repousa sobre os dois músculos peitorais . Esta é a parte em que trabalhar para tonificar os tecidos e tornar os seios mais altos e firmes. [4]

5 exercícios para o peito

# 1 push-up

Antes de realizar o exercício, coloque-se na clássica posição inicial para fazer as flexões, com as palmas voltadas para o chão e as mãos ligeiramente afastadas em relação à largura dos ombros. Você pode descansar os joelhos no chão ou fazer o exercício mantendo as pernas esticadas e os joelhos levantados.

O corpo deve formar uma linha reta a partir dos calcanhares até a cabeça. Se você não conseguir segurar essa posição, coloque os joelhos no chão a qualquer momento. Dobre os cotovelos e abaixe o tronco a alguns centímetros do tapete (se você preferir, comece do chão e levante-se), pare um pouco e comece novamente com a flexão até retornar à posição inicial.

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# 2 Burpees

Para uma execução correta do exercício, recomendo começar em pé. A partir daqui, desça até a posição de agachamento, coloque as mãos no chão segurando-as firmemente e jogue as pernas para trás em um movimento rápido, mas controlado. A posição alcançada é semelhante àquela para executar flexões.

Agora retorne à posição anterior levantando a pélvis e aproximando os joelhos do peito, sempre apoiando as mãos. A partir daqui, tire as mãos do chão, dobre os joelhos e com um salto de movimento explosivo, levantando os braços. Volte para a posição inicial e repita o movimento. Este exercício deve ser realizado de forma fluida e dinâmica.

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# 3 Chest Press

Deite-se de costas, apoiando as costas no banco, dando os ombros e certificando-se de que os joelhos estão flexionados e os pés firmemente no chão. Segure os halteres perto das axilas e empurre os braços para cima, expirando, até que estejam quase completamente estendidos. Lentamente retorne à posição inicial, inalando e repetindo tudo por pelo menos 10 repetições.

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# 4 Chest Fly

Deite-se no chão ou sente-se com a bola apoiada na parte inferior das costas ou deitada no banco plano. Tome dois pesos prestando atenção para escolher a carga certa. Flexione os joelhos e coloque as solas dos pés no chão.

Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços simultaneamente com as palmas voltadas para dentro. Depois, abaixe os braços e fique alinhado com o centro do peito. A partir desta posição, traga os braços de volta para a posição inicial (verificando o movimento, inalando na fase de abertura e expirando na fase final) e continue por 10 repetições.

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Máquina peitoral # 5

Sentado na máquina, levante os braços para apoiar os cotovelos nos braços especiais fornecidos com a ferramenta. Para realizar o exercício, use a alavanca operada com o empurrão dos pés. Feche os braços empurrando os cotovelos e, ao mesmo tempo, expire. Na fase negativa, inspire e volte ao ponto de partida. Algumas máquinas permitem ajustar os graus de excursão para um trabalho de reabilitação.