Exercícios Fitball | Os 3 melhores para praticar

Para efetivamente treinar seu próprio núcleo, é importante entender que os músculos abdominais devem ser treinados para TODOS: reto abdominal, oblíquo (interno e externo) e transverso. Além disso, o treinamento em circuito ajudará você a manter a intensidade.

Mas vamos agora para ver o que para mim são os 3 melhores exercícios fitball .

# 1 Crise Fitball

Deitado no fitball, mantenho minhas costas contra a bola, mãos atrás da cabeça e pernas ligeiramente largas alinhadas com os ombros.

A área lombar deve ser apoiada pela bola; então faça um crunch.

exercícios de fitball

#2 Superman Pike

Coloque os dedos dos pés no fitball e coloque o corpo em uma posição de flexão.

Incline-se para a frente e leve a pélvis para cima para encontrá-lo com o tronco na posição vertical, depois deslize a bola para a posição horizontal.

Você tem que deslizar a bola sob suas pernas, até que seu corpo esteja em linha reta, mantendo os braços esticados e as mãos firmemente no chão.

Comece de novo com a segunda repetição, empurrando as estrias para voltar à posição inicial e reiniciar.

Coloque seus antebraços no fitball e estique as pernas.

Contraia seus abdominais e deslize a bola para espalhar braços e quadris.

Neste ponto, ele retorna para a posição inicial.

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# 3 Fitball Chop

Fique em pé, mantendo os calcanhares ligeiramente mais abertos do que os quadris, as pernas levemente flexionadas e as nádegas contraídas.

Pegue o fitball e traga acima da sua cabeça.

Neste ponto, aperte os músculos abdominais, torça o tronco e traga o fitball para baixo, para o lado esquerdo. Para ser claro, execute o mesmo movimento que você faria se fosse dar um golpe de ponta a ponta, enquanto trazia o fitball para o lado esquerdo (o mesmo movimento que você faria executando o "splitter").

Aperte as nádegas e volte com os braços e o fitball para cima. Por fim, inverta o movimento para o lado esquerdo e repita.