Exercícios em casa | Os 5 melhores para saber

Quem disse que para treinar você precisa ir ao ginásio? Aqui estão 5 exercícios fáceis para fazer em casa, no caso de um ginásio fechado ou para aqueles que não gostam de centros esportivos lotados.

Jack de salto # 1

É um exercício corporal muito simples, mas especialmente eficaz para preparar todos os músculos para o próximo esforço.

Da posição de pé com os pés juntos e braços estendidos ao longo do corpo, pule e abra as pernas e traga os braços para fora . Em seguida, retorne à posição inicial.

exercícios para fazer em casa

# 2 Crunch

Levante o baú do chão mantendo as pernas descansando no chão durante todo o movimento.

A largada está na posição supina, deitada de costas, depois levanta a parte superior das costas em cerca de 30 °.

A distância entre o queixo e o esterno deve ser a mais constante possível.

# 3 agachamento

É um exercício muito eficaz para tonificar e desenvolver os músculos das coxas. Mas tenha cuidado para realizar o exercício corretamente para evitar a inflamação articular ou muscular, então aqui estão algumas regras a seguir: começar a partir de uma posição ereta com a largura dos ombros dos pés.

Quanto mais distantes estiverem, maior a superfície de apoio e a estabilidade, os dedos apontando para fora.

Então traga a pélvis ligeiramente para trás, com as pernas sempre esticadas para fora. Comece a dobrar os joelhos apenas quando sentir o músculo bem esticado da coxa.

Os joelhos nunca devem exceder os dedos dos pés , então os joelhos devem empurrar para fora de modo a não forçar demais as articulações, e então completar 10 a 12 repetições.

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# 4 Push-up

É um exercício no qual, com apenas um movimento, enfatizaremos toda a parte superior do corpo, depois os peitorais, tríceps e ombros .

Deitado no chão, com os pés apontados para o chão, comece da posição com os joelhos apoiados no chão, apoiando-o com os braços estendidos. Agora, levante os joelhos, dobre os braços e aproxime o tronco do chão. Tente não arquear as costas durante o movimento , e sim fazer menos repetições ou séries.

No entanto, é preferível realizar 5 curvas completas , em vez de 15 curvas simplificadas. Durante o movimento, olhe para o chão: a cabeça, as costas e as pernas devem estar perfeitamente alinhadas.

# 5 Burpee

E é um exercício muito intenso , mas vale a pena fazer uma vez que tonifica as pernas, nádegas, peito, costas e braços. Se realizado em uma intensidade de 65-70% da freqüência máxima , torna-se um excelente exercício aeróbico, que permite desenvolver respiração e resistência; se realizado em alta intensidade também força explosiva e agilidade.

Este exercício combina três exercícios em uma combinação: agachamento, flexão e salto.

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4 são as fases de que é composto : começar de uma posição vertical, ao longo de seus lados e pés na largura dos ombros e abaixe-se até chegar a uma posição de agachamento, coloque as mãos no chão peito altura e braços ao seu lado.

Na segunda fase, repousando sobre as mãos, traga as pernas para trás, de modo a alcançar a posição das flexões, os pés juntos bem apontados para o chão.

Finalmente, na terceira fase, volte rapidamente para a posição de agachamento, recolhendo as pernas no peito e soltando as mãos do chão. Finalmente, volte para a posição inicial, trazendo os braços para cima.