Eu quero perder peso ... | 3 erros a evitar quando você tenta perder peso

Vamos enfrentá-lo, aconteceu a todos a olhar no espelho e não gostar um do outro. Ou simplesmente querer melhorar de alguma forma, mas ... É apenas tentar entender o que esse "caminho" realmente é para poder melhorar e gostar disso, com toda a determinação do mundo, você sai de casa e corre.

Mas não, não no parque. Você vai comprar as roupas certas, sapatos confortáveis, ler centenas de milhares de blogs, artigos e depoimentos de pessoas (nem sempre preparados) e você também começa a improvisar nutricionistas. Todos nós estivemos lá, até eu ...

Eu admito! É por isso que gostaria de falar sobre alguns erros que cometi, mesmo que conscientemente, para acelerar as coisas, para ver os resultados no menor tempo possível e, em vez disso, só tornei as coisas mais difíceis.

# 1 Faça apenas cardio

À custa do que muitas pessoas pensam, apenas completar sessões de cardio não irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos desejados . A razão básica é que a resistência ou o treinamento com pesos ajuda a construir o tecido muscular magro que estimula o metabolismo.

Nosso corpo também continua a queimar gordura, mesmo depois de terminar um treino , algo que não acontece durante os exercícios de cardio. A principal motivação é o consumo excessivo de oxigênio em nosso treinamento "pós".

música para correr

Eu tento me explicar melhor: depois de um treino, nosso metabolismo não se recupera imediatamente , ele precisa de mais ou menos tempo (dependendo da duração e intensidade de nossos exercícios) para voltar ao nível de repouso, e é em Este período de tempo que o nosso consumo de oxigênio aumenta em comparação com os valores basais em repouso, portanto, apesar do fato de que o treinamento está realmente terminado, nosso corpo continua a queimar gordura!

Assim, embora o cardio seja um ótimo ponto de partida para começar a alcançar seus objetivos de ficar em forma e uma ótima maneira de aumentar sua resistência física, não é realmente a melhor maneira de ter um tom saudável e se tornar mais forte .

Acima de tudo, considerando que ter músculos mais desenvolvidos é vantajoso por muitas razões , não só porque nos permitem enfrentar um treino mais intenso, mas também porque nos ajudam a ter um maior desperdício de energia. E como expliquei antes: Maior gasto de energia = maior consumo de oxigênio = mais gordura queimada!

# 2 Não coma o suficiente

Este é o erro mais grave que pode ser cometido, e infelizmente é também o mais comum , porque pensar que perder peso e tom é óbvio ter que diminuir a quantidade de comida que você come durante o dia, é um clássico. Mas isso não é absolutamente o caso.

É verdade que a redução de calorias consumidas ajuda a perder peso, por isso não é difícil ser levado a acreditar na equação: menos comida = resultados mais rápidos. E de reduzir as porções a serem mais leves, a começar a pular refeições e a comer muito menos do que você deve fazer, o passo é muito muito curto ... E isso é muito errado!

Primeiro de tudo, tenha em mente que a mente está em equilíbrio. É óbvio que se você come pouco peso o peso diminui, mas tenha cuidado: "o PESO cai", mas o peso é relativo, aqueles que se perdem rapidamente e deste modo são principalmente líquidos. É por isso que existe um abismo entre a perda de peso e a perda de peso, e eu quero evitar que o maior número possível de pessoas caiam dentro dela. Nosso corpo precisa de calorias e nutrientes para funcionar.

firmar o peito

Quando você come menos do que precisa, você se coloca sob estresse excessivo e como resultado pode ser mais difícil perder peso ou gordura, começando a se sentir exausto porque você não está alimentando seu corpo adequadamente e depois se tornando desmoralizado porque apesar disso o compromisso no ginásio ainda não vê nenhum progresso.

Isto é devido ao bloqueio do metabolismo , causado por não comer tanto quanto exigido pela nossa taxa basal.

Se o metabolismo é bloqueado, é porque o nosso organismo, dada a escassez de alimentos, se coloca "em reserva" para se defender e, assim, não só começaremos a comer de novo sem restrições absurdas, assimilaremos tudo com interesse, como também nos impedirão. ver nosso corpo mudar apesar de todos os esforços de treinamento, porque quanto mais o metabolismo é lento e as gorduras não são queimadas, mesmo que treinemos noite e dia sem parar.

O metabolismo é uma coisa fantástica, sem ele não poderíamos sobreviver sem comer, salva nossas vidas e nos protege, mantendo em nós mesmos, precisamente: Nossas reservas de gordura. Mas, como não estamos numa ilha deserta (presumo) , não precisamos deixar morrer de fome , especialmente se nossos objetivos são obter um corpo saudável e tonificado, de modo que aprendemos a respeitar nosso metabolismo basal sem colocar nosso corpo sob controle. estresse desnecessário, e considere todos os riscos envolvidos em comer menos do que deveria ser. Vale a pena? Apenas para um número menor na escala? A resposta é obviamente não!

# 3 Nunca faça uma pausa

É verdade que a atividade física regular é muito importante para levar uma vida saudável, o resto é o mesmo. Se você treina sem parar todos os dias, vai se sentir bem mentalmente, eu sei bem, eu entendo isso.

Trabalhar duro sempre parece uma ótima idéia, mas confie em nós ... não há razão para correr o risco de ir longe demais . Se nosso corpo não tem tempo suficiente para se recuperar e descansar, nos encontramos em constante estado de "choque", com a conclusão de que estamos constantemente cansados ​​e irritados .

acelerar o metabolismo

E isso não apenas ameaça diminuir os resultados, mas também pode levar você a desistir, e a perseverança é outra coisa fundamental para alcançar os resultados desejados. É por isso que é muito importante dividir bem seus exercícios semanais , sem exagerar, dividindo os vários exercícios em diferentes dias da semana para criar uma rotina saudável. E eu recomendo que você nunca se esqueça de alongamento e, claro, dia de descanso!