Escoliose | O que é isso? Causas e Exercícios para Escoliose

O termo escoliose indica um alinhamento incorreto da coluna . Em particular, é feita referência a uma curvatura lateral e a uma rotação da coluna vertebral e, portanto, de todo o tronco. Freqüentemente há uma condição intermediária de escoliose, a chamada "atitude escoliótica " .

Este problema postural é devido não a uma rotação acentuada da coluna, mas sim ao desequilíbrio muscular nos dois lados do busto . De um lado, os músculos apresentam hipertrofia e, do outro, menor desenvolvimento.

Esta diferença no desenvolvimento dos músculos nos dois lados do corpo significa que os discos intervertebrais, o destino dos rolamentos capazes de se deformar, são esmagados de um lado com o tempo tendem a se deformar. No caso do comportamento escoliico, a condio frequentemente associada a problemas de lordose e cifose na espinha .

Causa

As causas da escoliose e uma atitude escoliótica podem ser congênitas (portanto já presentes no nascimento), uma conseqüência de outros problemas neuromusculares ou a causa pode ser indefinida.

Indefinido significa que não há um certo fator em si mesmo que levou ao aparecimento desta doença, mas sim um conjunto de causas atribuíveis a hábitos cotidianos ou outros.

escoliose

Certamente uma postura incorreta faz sua grande contribuição . O fato de ficar sentado por horas e horas, assumindo uma postura "confortável" que consiste concretamente em deslocar o peso de um lado ou inclinar-se mais de um lado do corpo do que de um braço.

A longo prazo, os músculos posturais tendem a se desenvolver em relação ao estresse a que estão sujeitos e, consequentemente, um lado do corpo se desenvolve mais do que o outro. Outro problema pode ser o treinamento com pesos incorreto, que a longo prazo pode desenvolver os músculos de um lado do tronco mais do que o outro.

Atenção para o soquete!

O levantamento terra é um exercício de treinamento fundamental com pesos. Muitas vezes, quando as cargas começam a se elevar neste exercício, a aderência é o primeiro ponto fraco .

Portanto, o expediente de usar uma mão supina e a outra propensa é adotado. Esse tipo de aderência é chamado de aderência mista e permite que a barra não escorregue entre as mãos e, portanto, mantenha muitos quilos a mais com firmeza. Colocando os braços de duas maneiras diferentes, no entanto, há uma tendência para empurrar a barra com o aperto supino para longe do corpo e empurrá-lo contra o corpo com a pega propensa.

Isso resulta em uma ligeira rotação da barra e também do tronco. Este é um problema que ocorre com bastante frequência em atletas inexperientes. Para realçar, basta gravar a execução do levantamento terra com pesos próximos ao seu teto.

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É fácil ver como, antes de alcançar a altura dos joelhos, a barra se volta para um lado do corpo e a área lombar também é colocada em risco.

Se a empunhadura não estiver alternada, então a mão supina e prona é invertida, uma tendência é desenvolver uma musculatura não simétrica que a longo prazo leva a grandes dificuldades em executar corretamente exercícios como um banco de barra, agachamento, remadores de barra etc.

Há uma tendência a não alternar a posição das mãos porque a pessoa está espontaneamente inclinada a usar a pegada mais forte. Este é um grande problema. Como solução, é necessário alternar a pegada e usar a mais forte no caso de esforços máximos.

Uma alternativa ainda melhor é usar o gancho . Pessoalmente eu prefiro usar o último porque me permite ser muito mais simétrico e contratar melhor os backbones. O único inconveniente é que o punho em gancho é muito doloroso; a longo prazo, porém, habitua-se a isso.

Exercícios para escoliose

A escoliose verdadeira é sua e é difícil de curar trabalhando nos músculos do tronco. No caso de uma atitude escoliótica, no entanto, esta é uma escolha válida.

✔ Sendo a atitude escoliótica causada por um desequilíbrio no desenvolvimento dos músculos posturais, a solução é fortalecer os músculos do núcleo de forma equilibrada . Em particular, treinar unilateralmente músculos abdominais oblíquos, lombares, dorsais e glúteos para submeter ambos os lados do corpo ao mesmo estímulo.

✔ Também é útil favorecer exercícios com halteres durante exercícios com barra, já que o corpo tende a recrutar músculos mais fortes durante um esforço. Se um lado do corpo for mais forte que o outro, a carga de trabalho será desigual. Finalmente, é inútil enfatizar a importância de se esforçar para tentar manter uma postura correta ao longo do dia.