Dor lombar | Causas, remédios e exercícios

A dor na região lombar é definitivamente algo que acompanhou a todos por um certo período de vida.

Mais da metade das pessoas experimentam desconforto nessa área e a maioria delas foi forçada a viver com ela por vários anos. A dor lombar afeta esportes e pessoas sedentárias .

No segundo caso, as razões podem ser atribuídas a uma postura incorreta ou a problemas de excesso de peso .

No primeiro, as causas são variadas e muitas vezes complexas; em qualquer caso, a dor lombar é o elemento capaz de interromper o treinamento até mesmo das pessoas mais determinadas.

A dor crica na parte inferior das costas é muitas vezes atribuída à hérnia ou disco saliência . No primeiro caso, há pouco a ser feito, enquanto no segundo caso é possível evitar o estresse da área que espera que a protrusão acabe se resolvendo.

dor lombar

Causas da dor lombar

A coluna lombar constitui a terceira porção da coluna e é composta por 5 vértebras.

Essas 5 vértebras constituem uma espécie de pilar de apoio para o abdômen, na verdade, são a única parte "rígida" da região abdominal. Dito isto, já podemos entender como essa área é, por si mesma, sujeita a grande estresse apenas com o peso da parte superior do corpo . É como se toda uma casa fosse construída colocando-a em um único pilar de sustentação. Não é por acaso que as vértebras lombares têm um tamanho mais robusto e articulado do que as outras vértebras.

Muitos fatores contribuem para o estresse nessa área.

Lavori Jobs que forçá-lo a se sentar por várias horas

Pode-se observar que os problemas lombares estão se espalhando cada vez mais nos últimos anos, paralelamente às tarefas que nos obrigam a sentar.

Enquanto está sentado, você assume uma posição não natural que não permite que as nádegas contribuam para a estabilidade da coluna, favorece o encurtamento dos músculos flexores da pelve e todo o peso é descarregado na região lombar ao invés de passar pelos membros inferiores.

Finalmente, somos levados a assumir posições "mais confortáveis", que na verdade não refletem um alinhamento natural da coluna.

St rigidez muscular e problemas posturais.

Rolo de espumaMuitas vezes a dor na região lombar é causada por algum tipo de rigidez nos músculos abdominais ou perto dela.

Às vezes são os músculos das pernas , que são músculos muito fortes, que alteram o alinhamento normal da pelve, resultando no aparecimento de dor. Outras vezes, o problema está em alguma outra área da coluna.

Como esse é um tipo de elemento unitário, se uma descompensação for gerada em um ponto, haverá modificações automáticas para compensá-lo . Por exemplo, se você tender a se inclinar para a frente com o pescoço, haverá uma perda de curvaturas fisiológicas, mesmo na região lombar.

Finalmente, dor lombar pode ser causada por fraqueza de certos músculos na região abdominal . Das linhas gerais que quase sempre se adaptam aos problemas expostos estão alongamento , fortalecimento dos músculos , rolo de espuma e um controle constante na postura que assumimos diariamente.

Pred Predisposições genéticas.

Dor lombar e pesos

Na academia, problemas nas costas são algo que ocorre praticamente em todos os assuntos e até várias vezes durante o período de treinamento.

Uma execução incorreta de exercícios que carregam a coluna (como agachamento , deadlifts ou remadores ) ou séries levadas ao limite deste tipo de exercício são quase sempre a receita para problemas na área lombar.

Remédios e Exercícios

Um truque que pode ser escolhido para evitar problemas é fortalecer todo o núcleo . Core refere-se ao conjunto de músculos que contribuem para a estabilidade da coluna vertebral, incluindo músculos abdominais, oblíquos abdominais, lombares, nádegas e músculos das costas.

Um exercício muito útil a este respeito são as unidades de levantamento terra . O descolamento é um exercício que permite usar cargas elevadas e estimular toda a cadeia cinética traseira.

O problema é que quase sempre esse excelente exercício é realizado de maneira muito ruim, devido a uma mobilidade inadequada ou à falta de conhecimento do modo como o exercício é realizado.

O descolamento realizado corretamente é a melhor escolha para fortalecer os eretores lombares, glúteos e espinhais. Se o problema for mobilidade, você pode tentar aumentar o peso para tornar o exercício mais viável, enquanto se o problema é a técnica, é necessário abaixar as cargas e trabalhar nele.

Outro truque poderia ser fortalecer os músculos abdominais e perder o excesso de peso .