Coordenação Motora | Como melhorar isso?

A coordenação motora é um pré-requisito em muitos esportes. Na verdade, é o requisito fundamental na maioria deles.

Por esse motivo, muito tempo e energia são gastos para melhorá-lo. No voleibol este é o caso, nós gastamos horas e horas em tapetes ou bolas de ajuste para melhorar a propriocepção e estabilidade, e eventualmente foi servido.

De fato, a transferência no desempenho é, na maioria dos casos, muito forte. Então, vamos tentar entender como melhorar a coordenação e como, um trabalho na academia, pode nos ajudar nesse sentido.

coordenação motora

definições

A coordenação motora é definida como a capacidade de realizar qualquer movimento da maneira mais eficaz [1].

Podemos distinguir 2 tipos de capacidade:

# 1. Habilidades básicas de coordenação. Eles são representados pela capacidade de aprender um novo movimento, controlá-lo e regulá-lo e saber adaptar e transformar os movimentos que foram aprendidos de acordo com a necessidade.

# 2. Habilidades específicas de coordenação. Por sua vez, eles são divididos em diferentes categorias:

✓ Acoplamento e combinação de movimentos. Conexão entre eles de habilidades motoras já adquiridas

✓ Coordenação óculo-muscular. A capacidade do cérebro de realizar um movimento regulado por fatores externos (por exemplo, intensidade de corrida em maratonas)

✓ Diferenciação. Consiste na diferenciação do movimento com base na variação do estímulo (por exemplo, variação do ângulo do solo durante a corrida)

✓ de equilíbrio. A capacidade do corpo de manter uma determinada posição ao longo do tempo

✓ Orientação. A capacidade do corpo de se mover no espaço

✓ ritmo. Consiste na capacidade de organizar movimentos para que o resultante seja o mais fluido possível

✓Reacção. A capacidade de responder a estímulos externos. Particularmente alto quando o sistema nervoso autônomo tende a ser ortostimpático (lutar ou voar).

✓Transformação. Muito importante em esportes dinâmicos como o futebol ou o rugby, consiste na capacidade de variar o movimento de maneira súbita (direção, velocidade, etc.) 7

Propriocezione

Outro conceito que devemos analisar agora é o da propriocepção. Este é um campo diretamente relacionado à coordenação motora. É também chamado de cinestesia e é a capacidade de reconhecer a posição do corpo no espaço e o estado de contração dos músculos . Isto também sem o suporte necessário de visão (essencialmente até com olhos fechados).

Essa caapicidade é permitida pela presença de receptores específicos (chamados receptores proprioceptivos). Estas são terminações nervosas que, sendo sensíveis a mudanças no corpo e contração muscular, enviam sinais que passam da medula espinhal para áreas específicas do cérebro, especificamente no nível do cérebro, responsáveis ​​pelo processamento dessas informações.

coordenação motora

Podemos distinguir diferentes proprioceptores :

✓ Fuso neuromuscular. Mede a variação no comprimento do músculo ao longo do tempo, daí a sua velocidade de alongamento e encurtamento. Ele é, portanto, dotado da capacidade de se contrair e percorre toda a fáscia muscular de maneira paralela.

✓ Sensor da cápsula articular. Permite perceber o movimento de um ou mais segmentos ósseos em comparação com outros.

✓ Órgão tendinoso de Golgi. Presente ao nível do tendão vai perceber a tensão ou, mais especificamente, as variações do mesmo. É um sensor de limite alto que preserva a integridade do tendão. De fato, leva ao cancelamento do estímulo muscular (o músculo relaxa) quando a pressão se torna excessiva e põe em perigo a estrutura muscular.

✓ brochura Ruffini. Intervém na percepção de pressão e estímulos tácteis, particularmente quando prolongados e intensos. Está presente na pele e nas articulações (nas cápsulas).

✓ brochura Pacini. Isso também está presente na pele. É sensível a vibrações.

Como treinar a coordenação?

Dado e incluindo o que é coordenação motora, vamos tentar entender como treiná-lo. Um primeiro ponto é certamente treinar nossa propriocepção, então sim para exercícios em plataformas específicas na ausência de um equilíbrio total, mas, em geral, para qualquer exercício realizado com os olhos fechados, desde que se destine a realizar o movimento muscular e posição do corpo no espaço.

Embora esse tipo de treinamento seja funcional para quase todos os esportes, para melhorar a coordenação motora real, devemos fazer algo específico para o esporte que vamos realizar . Assim, no caso de esportes em que você está frequentemente na posição de agachar (sci, volei etc.), você pode realizar agachamentos ou movimentos semelhantes em uma plataforma instável ou em uma bola de ajuste. Obviamente, tudo deve ser feito gradual e cuidadosamente para evitar cair ou se machucar de alguma forma.

Em geral, no mundo da academia, um treinamento funcional está entrando em voga . Este treinamento é na verdade o resultado de um mal-entendido porque um treinamento funcional deve ser funcional para algo, portanto não é possível propor um método geral para qualquer tipo de assunto.

coordenação motora

No entanto, essa metodologia faz sentido no nível do aplicativo. De fato, muitas vezes envolve o uso de planos instáveis ​​para melhorar o sistema de coordenação (remadores de fila única ou cruzamentos de peito em bolas de encaixe, etc.). Esses exercícios podem, de fato, ser extremamente úteis se tiverem como objetivo melhorar a propriocepção durante o trabalho na sala de musculação.

Em outras palavras, se eu me acostumo a fazer um movimento de empurrar no plano sagital (aquele que normalmente poderia ser um banco plano) tendo uma superfície de apoio menor ou um elemento de instabilidade, então eu posso melhorar minha coordenação (e portanto propriocepção de cada músculo envolvido) no exercício principal. Isto será extremamente vantajoso se visar melhorar o esquema do motor e, em segundo lugar, o desempenho.

conclusões

Para concluir, portanto, vamos rever quais são as possíveis maneiras de melhorar a coordenação motora:

✓ Exercícios sem o auxílio da visão visando controlar as variações do corpo no espaço.

✓ Exercícios em planos instáveis ​​reproduzindo os movimentos do esporte específico.

✓ Exercícios na academia usando elementos de instabilidade para melhorar a propriocepção e o controle dos músculos envolvidos.

Com esses três tipos simples de treinamento (o que pode ser feito no início ou no final de uma sessão ou mesmo em sessões específicas), logo nos veremos observando uma forte melhora no desempenho. Garantido!