Contratura muscular | O que isso significa? Sintomas e remédios

A contratura muscular é uma lesão de alta prevalência no mundo dos esportes, mas não apenas; Estima-se que cerca de 30% da população tenha experimentado pelo menos uma vez.

Mas o que é contratura muscular?

Contração muscular significa uma lesão caracterizada pela contração involuntária, persistente e dolorosa de um ou mais músculos esqueléticos e a rigidez é facilmente apreciada pelo tato: essa contração nada mais é do que um ato defensivo fisiológico que é posto em prática se o músculo está estressado além de seu limite de tolerância normal; pode afetar o músculo total ou parcialmente e, em alguns casos, também se estende aos músculos vizinhos.

Em primeiro lugar, deve-se lembrar que todos os traumas físicos devem ser submetidos à avaliação médica especializada, para evitar uma possível deterioração e que uma atividade física inadequada pode representar um obstáculo ao processo de cura fisiológica.

A contratura muscular, no entanto, é, sem dúvida, a menos grave das lesões musculares agudas, uma vez que não causa nenhum dano às fibras musculares, diferentemente do alongamento, distração, ruptura ou ruptura das fibras musculares; pode afetar qualquer pessoa, mesmo que isso inevitavelmente afete especialmente os esportistas envolvidos em disciplinas que exigem um esforço explosivo (fisiculturismo, futebol, corrida ...).

Músculos Mais Afetados

Os músculos mais afetados estatisticamente são:

✔ músculos gêmeos

✔ sola

✔ isquiotibiais

✔ sartório

Ututi adutores

✔ trapézio

✔ músculos lombares, dorsais e dos ombros (que também podem ocorrer durante as atividades diárias, como cortar a grama ou remover neve)

✔ pés, mãos (cãibra do escritor), braços, rosto

✔ nádegas (e neste caso pode ser facilmente confundida com a síndrome do piriforme).

Os babadores, por outro lado, raramente estão envolvidos.

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Causa

Existem muitas causas que predispõem a esse tipo de acidente e, embora ainda não tenham sido totalmente compreendidas, podemos classificá-las em causas "esportivas" e não esportivas. Entre os primeiros, um papel primordial é desempenhado pela falta de aquecimento geral e específico , fraqueza muscular, descoordenação, preparo físico inadequado, movimentos bruscos, tensão emocional excessiva, o que provoca uma ativação exagerada, execução de novas atividades para o sujeito e patologias. articulação.

As causas "não esportivas" incluem vida sedentária, obesidade, desequilíbrios posturais, gravidez (mulheres grávidas podem ter contratura abdominal ou lombar devido ao peso da criança e postura anormal), doenças sistêmicas como diabetes, insuficiência renal e anemia, membros assimétricos, tétano, peritonite, intoxicação, doença arterial periférica, que causa redução do fluxo sanguíneo para os membros inferiores, de modo que a contratura pode ocorrer sob estresse, mas também em repouso e patologias do sistema nervoso central, como esclerose lesão múltipla ou medular; finalmente, mesmo a desidratação e a falta de magnésio e potássio podem causar cãibras e contraturas.

Mesmo os músculos lisos podem ser a sede da contratura, é o que ocorre, por exemplo, nas cólicas abdominais, nas quais o envolvimento é responsável pelo músculo liso intestinal.

Sintomas e efeitos

O principal sintoma é certamente a dor, geralmente modesta, não interfere na continuação da atividade física, seguida pela falta de elasticidade do músculo afetado, rigidez (chamada hipertonia), inchaço e dificuldade de movimentos. Os sintomas tendem a ocorrer após 8 a 24 horas e são acompanhados por inchaço e dificuldade de movimento.

Dependendo do músculo afetado existem certos movimentos limitados e outros livres, por exemplo:

✔ A contratura do trapézio (entre as costas e o ombro) causa dor cervical e limita a rotação do pescoço do mesmo lado e a inclinação lateral para o lado oposto.

✔ A contratura do bíceps femoral dá dor na coxa, reduz o movimento para a frente do tronco (como quando você coloca meias nos pés).

✔ A contratura bezerro limita o levantamento da ponta do pé (é feita a subir a escada).

Contr A contração no quadríceps limita a flexão do joelho.

A sintomatologia é muito semelhante à da cãibra muscular, da qual, no entanto, é diferenciável, pois está ligada principalmente a causas energéticas / metabólicas , apresenta uma recuperação mais rápida e uma maciez muito mais intensa quando comparada à contratura que obriga a interrupção. atividade física.

Como se comportar

Para acelerar a recuperação, que geralmente ocorre espontaneamente, o alongamento pode ser usado em conjunto com uma massagem de descontratação, sempre realizada por mãos experientes, e a aplicação da técnica de kinesio .

Fita Kinesiologico MyproteinA suspensão do treinamento por 3-7 dias é uma opção a ser considerada seriamente, e o uso de drogas, como antiinflamatórios não esteróides e relaxantes musculares, embora úteis, deve ser reservado apenas para os casos mais graves e sob a supervisão do médico.

Outras pequenas atenções incluem bolsas quentes (somente se a presença de um dano às fibras musculares tiver sido excluída com certeza, arriscando, de outra forma, agravar a sintomatologia… .porque a automedicação é sempre desaconselhada!), Lama e iontoforese.

Em termos de remédios naturais, o uso de açafrão e gengibre, conhecidos anti-inflamatórios, envoltórios de arnica, garra do diabo e Aloe, este último com um efeito de resfriamento deve ser listado.

Se a sintomatologia persistir por mais de 10 dias, observando o devido descanso, é aconselhável recorrer ao especialista que garantirá que outros processos patológicos não estejam em vigor; este conselho também se aplica a contraturas freqüentes e repetidas, tornando necessário averiguar a presença de uma possível síndrome miofascial.

Obviamente, a melhor cura é sempre a prevenção!

É suficiente, portanto, seguir pequenos truques como:

✔ executar aquecimento adequado

✔ verifique se você está em boas condições físicas antes de sustentar o esforço

✔ cobrir adequadamente nos meses de inverno

✔ permitir-se a recuperação correta

✔ corrigir desequilíbrios posturais e articulares

contratura muscular

Como visto acima, os músculos mais afetados são os dos membros inferiores, por isso, seria aconselhável, para fins de prevenção, o uso de calçados adequados para a atividade física, bem como o uso de palmilhas antiespumantes, a fim de reduzir o risco apenas de contratura muscular, mas também de toda a série de distúrbios musculoesqueléticos devido à sobrecarga.

Obviamente, tudo isso não garante imunidade a lesões, mas permitirá que você desfrute com atividades físicas despreocupadas, com certeza minimizou a possibilidade de que esses pequenos aborrecimentos possam atingir você , forçando-o a parar, o que sabemos ser razão de descontentamento para todos os pequenos e grandes desportistas.