Chest Press | Como isso é feito? variantes

Há muitas maneiras e muitos exercícios para treinar o músculo peitoral como, por exemplo, exercícios corporais livres, exercícios com pesos livres, exercícios com o uso de máquinas (por exemplo, flexão de braços, supino plano ou halteres, prensas torácicas, máquina peitoral ...).

Contorno anatômico

imprensa do peitoVamos fazer uma breve introdução ao músculo peitoral antes de continuar a explicar como executar o Chest Press.

O "Grande Peitoral" é um músculo que ocupa a parte frontal superior do tórax. O peitoral grande pode, por sua vez, ser dividido, do ponto de vista funcional, em:

Bund feixes de clavícula dos peitorais

Bund feixes esternais do peitoral

Bund feixes abdominais do peitoral

Dito isto, não devemos esquecer que o músculo "peitoral grande" é um músculo único e que, portanto, durante a execução dos vários exercícios, tudo funciona como um todo, com maior ênfase em algumas fibras, que podem ser altas ou baixas dependendo da inclinação do banco ou da máquina (ex: banco inclinado ou banco inclinado, peito inclinado inclinado, peito pressionado).

funções

A principal função do músculo peitoral maior é a adução do úmero, no plano frontal, e da intrarotação do úmero; além disso, com os feixes baixo e alto, tem a função respectivamente de estender o braço sobre o ombro e flexão do braço sobre o ombro, estes movimentos que ocorrem em sinergia, respectivamente, com grande deltoide dorsal e anterior.

Em relação ao músculo peitoral pequeno, sua função é a de rotação e descida da escápula.

Não deve ser esquecido que este músculo é altamente estressado quando realiza outros exercícios , como supinos, então pode ser que nem seja necessário treiná-lo separadamente; Se você quiser treinar esse músculo separadamente, existem exercícios específicos.

O músculo peitoral é altamente treinado por atletas especialmente homens e às vezes acaba por overtraining esta área, especialmente em comparação com os músculos das costas do corpo.

A longo prazo, o treinamento excessivo pode levar o físico a assumir uma atitude cifótica com o fechamento frontal e do ombro no próprio peito.

Para superar este problema é muito importante não esquecer de treinar completamente o corpo "tão à frente, tão atrás".

Como isso é feito?

O Chest Press é um tipo básico de exercício que envolve mais articulações e mais músculos, como o peitoral maior, o deltóide anterior e o tríceps.

Para uma execução correta, posicione-se no assento especial com as costas e a cabeça bem unidas .

Segure as alças com as mãos em pronação; É importante lembrar-se de posicionar a altura do assento de modo que as alças estejam na altura do centro do peito.

Uma vez na posição correta, estenda os braços sem atingir a extensão total .

Volte à posição inicial evitando pausas excessivamente longas.

Os erros mais comuns cometidos são:

✔ remova as costas da parte de trás para ajudar na execução, especialmente arqueando o trato lombar;

✔ levante as nádegas;

✔ estenda seus braços completamente;

✔ levante os ombros durante a execução;

Use faça pausas longas demais;

✔ use cargas excessivas ou muito leves.

Não se esqueça que o uso da máquina também reduz os possíveis erros que podem ser cometidos durante a execução!

A Chest Press é uma excelente máquina que pode ser utilizada por atletas inexperientes, atletas mais avançados, para variar a rotina habitual de treinamento e por atletas que sofreram traumas e que necessitam de estresse muscular gradual (graças à possibilidade de variar a ADM ).

Resultado de imagem para imprensa torácica

variantes

Além disso, o Chest Press é útil porque, variando a altura do selim, para cima ou para baixo, enfatiza mais o trabalho dos feixes altos ou baixos do peito.

Existem vários tipos de Chest Press:

Ch Vertical Chest Press

✔ Incline Chest Press

Ch Imprensa de peito multiuso

Cada um deles pode ser livre, onde é possível adicionar um alicate de peso diferente, ou com cabo, onde não é possível adicionar qualquer tipo de peso, mas apenas para selecionar o último.

Finalmente, não devemos esquecer que, se o objetivo do treinamento é obter um aumento significativo de força ou massa muscular, o ideal é treinar com o uso de pesos livres (halteres, halteres). Se o propósito é trabalhar o músculo em detalhes, o ideal é o uso de cabos e máquinas.

Finalmente, é excelente usar máquinas para variar a rotina de treinamento e para dar ao músculo diferentes tensões.

Em conclusão, um programa de treinamento equilibrado e bem programado deve incluir a alternância de exercícios com o uso de pesos livres e máquinas.