Calistenia

No artigo de hoje, veremos como a Calistenia se presta muito bem ao treinamento abdominal. Eu mostrarei a você um treinamento de circuito ideal para enriquecer suas sessões de exercícios principais.

O trabalho proposto é realizado no bar e os exercícios que apresentarei são exercícios básicos da Calistenia. Nada muito difícil, mas eles ainda serão desafiadores.

O programa é recomendado para pessoas com um bom nível atlético.

benefícios

O programa é organizado como mencionado com um circuito onde você terá que ir para realizar 4 exercícios para o abdômen em série. A vantagem do trabalho do circuito é:

✔ tornar o treinamento para o abdômen mais desafiador

✔ para permitir um maior consumo de calorias

✔ reduzir o tempo de treinamento para esta área do corpo

Tenho certeza que este programa de circuito permitirá que você treine seu abs de uma forma intensa. Não acredita? Tente colocá-lo em prática e deixe-me saber como foi!

exercícios

Os exercícios são desafiadores, se forem muito difíceis, reduzem as repetições ou alteram os exercícios propostos com os mais simples.

Os exercícios que você vai fazer em sucessão neste circuito são os seguintes:

É torcer no bar

✔ Diagonais para o bar

✔ Abdominals cotovelo / joelho no bar

✔ Pés no bar

Para cada exercício realizar 3 repetições, nos exercícios bi-laterais realizar 3 repetições no lado direito e 3 no lado esquerdo. Entre uma série e outra você recupera 2 minutos. Se você conseguir completar toda a sequência com as repetições indicadas, a próxima sessão trará as repetições para 4 e a série para 4. Sempre com 2 minutos de recuperação entre uma série e outra.

Aqui está o vídeo com todos os exercícios propostos e a explicação detalhada do circuito: