Arnold Press | Como isso é feito? Erros Comuns

Quão importante são seus ombros?

Provavelmente, junto com o peito, um par de ombros bem desenvolvidos são aqueles músculos que visualmente são capazes de dar aquela sensação de força que todo fisiculturista tenta alcançar. Infelizmente, o ombro é um dos músculos mais difíceis de desenvolver devido à dificuldade de realizar corretamente os exercícios em questão, incluindo o Arnold Press.

Como o nome sugere, o Arnold Press foi desenvolvido e ficou famoso pelo imenso Arnold Schwarzenegger: é uma variante no assunto de supino, seu movimento prevê uma trajetória diagonal intermediária entre a abdução e a extensão horizontal do braço.

execução

Sentados em um banco de 90 ° , segure o guidão em uma posição dobrada em cotovelo a cerca de 45 ° com os braços paralelos um ao outro, de modo que o guidão fique na altura do ombro com uma empunhadura supina (palmas voltadas para o executante) ).

1. Agora, para realizar o movimento, levante o guidão enquanto gira os pulsos, alcançando a posição final da clássica Shoulder Press .

2. Quando atingir o ápice do movimento, retorne à posição inicial como se estivesse rebobinando a fita.

3. Expire ao subir e expirar ao descer.

4. Repita para o número de vezes definido.

imprensa de arnold

Durante o movimento, o braço deve executar uma trajetória ascendente diagonal para trás , a fim de alcançar a posição final do ombro tradicional com os cotovelos estendidos sobre a cabeça.

Ao mesmo tempo, os pulsos giram de tal forma que no final do movimento as palmas das mãos olham para frente. ), rombóides, grande elevador dentado e escápula.

Isso porque, de acordo com diferentes análises eletromiográficas, parece que os próprios elevadores da escápula são ativados significativamente acima da abdução de 60 ° do braço (antes de atingir a linha horizontal), tornando-se cada vez mais estressado à medida que o movimento continua mas também os deltodes intervêm ativamente a partir de cerca de 60 ° de abdução, transferindo a tarefa de abdução do braço para os elevadores das omoplatas quando o braço se eleva.

A extensão completa dos cotovelos leva a um bloqueio (cotovelo no bloco articular) que representa uma pausa entre as repetições. Se o exercício for realizado com a finalidade de desenvolver hipertrofia deltóide, então seria melhor reduzir o alcance do movimento parando os cotovelos no máximo ao nível dos olhos.

Erros Comuns

Um erro comum que muitas vezes é cometido durante a execução do Arnold Press é realizar um movimento rígido como se o exercício fosse composto de dois movimentos distintos (levantamento do braço e depois rotação do ombro).

O movimento deve permanecer fluido durante todo o curso do exercício , e é essencial que o movimento seja diagonal como explicado acima, e não a soma de dois movimentos distintos, como às vezes é erroneamente ensinado.