Aprenda a nadar | 5 dicas práticas simples

Com o calor do verão , não há nada melhor do que mergulhar em uma piscina agradável para um mergulho refrescante, antes de um dia de trabalho ou depois.

Em ambos os casos, a natação nos ajuda a relaxar , afastar a mente dos problemas cotidianos. Mas e se não soubermos nadar? Como se aproximar da piscina?

Pensei em propor 5 dicas simples e básicas para colocar em prática se você não estiver acostumado com o mundo aquático. Estes são os primeiros pequenos passos que irão prepará-lo para enfrentar as primeiras sessões de treinamento e se sentir satisfeito consigo mesmo.

aprenda a nadar

# 1 A posição horizontal

Pode parecer trivial, mas é um dos primeiros obstáculos a serem enfrentados . Como seres humanos se movendo em dois membros, nossa posição no ambiente terrestre é vertical.

Quando estamos na água, tudo muda. O ambiente é composto por um elemento totalmente diferente para o qual nosso corpo não é especificamente equipado. Na água, nos movemos vertical e horizontalmente: logo descobrimos que mover-se horizontalmente é mais efetivo e econômico. Devemos, portanto, nos familiarizar com essa posição , tanto supina quanto propensa.

Como fazer isso? Vamos tentar flutuar: vamos, vamos levantar nossos pés do fundo e nos balançarmos. Deitemo-nos deitar, deitados e inclinados, deslizar sobre a água. Vamos nos concentrar nas sensações que sentimos. O resultado deve ser uma experiência física e mental positiva .

# 2 relaxar

É a consequência natural do primeiro conselho.

Se não estivermos relaxados, mas rígidos, nosso corpo cairá para o fundo da piscina como uma pedra (não se preocupe, você pode ficar de pé facilmente se isso acontecer). Se em vez disso relaxarmos, temos confiança em nós mesmos, nosso corpo ficará mais leve e mais fluido.

Vamos primeiro relaxar o pescoço e os ombros , depois os braços, vamos respirar longa e profundamente e, finalmente, vamos afrouxar as pernas. É importante estar ciente de como ser rígido ou assustado pode nos atrapalhar em nossa abordagem à natação.

# 3 Não dependa muito do material

Na piscina, muitas vezes encontramos muitos objetos flutuantes coloridos, tablets, bóias de puxar, tubos , etc. que olham para fora de grandes cestas e parecem nos chamar de convidativos.

Queridos amigos, se você é iniciante em natação, não há problema em "ceder" uma ou duas vezes, mas seu caminho não deve depender do uso de instrumentos flutuantes.

Nos meus cursos (natação e condicionamento físico na água), raramente uso o material "extra" , tanto com adultos quanto com crianças, pois acredito que é importante se concentrar em seu corpo e suas reações aos estímulos que damos a ele.

É importante "programar" os novos padrões motores usando apenas o nosso corpo . Somente mais tarde, quando estes estiverem bem estabelecidos, podemos usar o material para variar nossas sessões de treinamento. Então tudo que você tem que fazer é experimentar, flutuar, mover suas pernas e braços da maneira mais natural ...

# 4 Bubbles

Bubbles! Assim como o movimento na água deve ser "reprogramado", a respiração também precisa de atenção. Lembremo-nos de que em nosso ambiente terrestre respiramos quase sem perceber: inspiramos oxigênio e exalamos dióxido de carbono.

Quando estamos na água, o que acontece? Nas primeiras vezes, pode-se ter medo mesmo de se angustiar com a idéia de afogamento . Mas vamos nos lembrar de estar relaxados e não entrar em pânico.

A única maneira de não engolir água quando mergulhamos com a cabeça é fazer bolhas! Sopre com o nariz e a boca. Ao experimentá-lo, ele se tornará uma prática cada vez mais familiar e você não perceberá mais que soprará automaticamente o ar do nariz e da boca ao mergulhar. E nós absolutamente evitamos "beliscar" nosso nariz com nossos dedos!

Nosso objetivo deve ser aprender como gerenciar nosso relacionamento com a água a 360 ° , evitando "atalhos".

# 5 não se preocupe

A água é nossa amiga. Nosso corpo é composto de 60% de água. Antes de nascermos, flutuamos em uma bolsa cheia de água. Bebês nos primeiros meses de vida sabem como se mover na água como se ainda estivessem na placenta. Por que ter medo?

Temos certeza de que nossa experiência na piscina é positiva: toda vez que tentamos nadar ou nos mover um pouco mais, tentamos manter nossas cabeças um pouco mais submersas , vamos ver como é o mundo abaixo superfície (se você estiver no mar).

Vamos definir metas realistas e mínimas e nos comprometemos a alcançá- las. Permanecemos na parte inferior da piscina, se aquela em que a água é mais profunda ainda desperta medo, e nos aventuremos apenas quando nos sentimos mais seguros.

Peça ao salva-vidas de plantão ou a um instrutor um conselho , ele poderá ajudá-lo se tiver dúvidas e ele o seguirá se você se sentir inseguro: em qualquer caso, você não está sozinho! Conclusão As dicas neste artigo são muito simples e básicas. Às vezes, supõe-se que qualquer pessoa que entre na piscina sabe nadar ou já teve experiência com água.

Muitas vezes acontece que mesmo aqueles que frequentam cursos de fitness (ciclismo, esteira ou hidroginástica) não sabem nadar ou não se sentem à vontade na água. Antes de improvisar nadadores, sem nunca ter tido experiência ou ter participado de cursos de natação, nós tentamos essa abordagem "suave" baseada na experiência do próprio corpo em um ambiente diferente, onde diferentes regras físicas se aplicam. A partir daí, estaremos prontos para começar nossa jornada como nadadores - seja por uma temporada, um ano ou uma vida - com grande satisfação pessoal e bem-estar psicofísico.