Ajoelhando-se | Causas, remédios e como evitá-los

A dor no joelho é um problema que, mais cedo ou mais tarde, alguém enfrentará. Freqüentemente no mundo do esporte há danos e problemas próximos a essa articulação. O joelho é de fato uma articulação delicada e acima de tudo sujeita a alto estresse.

As pernas, de fato, devem suportar o peso do nosso corpo diariamente e nos permitir mover, sobrecarregar o joelho é como se solicitássemos continuamente essa articulação, causando danos pesados ​​a longo prazo.

Causa

Por si só, o joelho não é uma articulação com ampla liberdade de movimento. O joelho pode se mover em um plano, fazendo apenas uma extensão e uma flexão.

Isso faz com que seja uma articulação relativamente estável e, por si só, pouco inclinada a desenvolver problemas.

Em quase todos os casos, os problemas no joelho são ditados por problemas nas outras duas articulações imediatamente adjacentes: a pélvis e o tornozelo . Tanto a pélvis como o tornozelo são duas articulações com ampla liberdade de movimento.

dores no joelho

Sem entrar na anatomia particular dessas duas articulações, podemos considerar como um fato que elas podem se mover em praticamente todos os planos do espaço. Conclui-se que tanto a pelve como o tornozelo são áreas onde boa mobilidade é necessária e quando isso não está presente quase sempre os joelhos são afetados, bem como a postura em geral.

A mobilidade incorreta ou o alinhamento inadequado nas articulações pélvica e do tornozelo podem ter causas diferentes. Estes variam de problemas de excesso de peso, rigidez muscular ou desenvolvimento muscular desequilibrado.

✔ Problemas com excesso de peso

Ocorre com bastante frequência que, quando uma pessoa atinge um peso muito alto , e os músculos das pernas têm dificuldade em suportar esse peso, os joelhos começam a aparecer dentro da rotação. É uma espécie de "truque" aplicado automaticamente ao corpo com o qual o peso é parcialmente descarregado nas articulações, em vez de ser completamente suportado pela musculatura dos membros inferiores.

O fêmur intra gira em seu assento na pelve (acetábulo), os joelhos se tornam valgos e também os tornozelos são afetados. Com o tempo, essa atitude postural se torna sedimentada e se torna automática. Se isso ocorrer em um momento em que o corpo está se desenvolvendo, podem surgir problemas que acompanharão o assunto praticamente pelo resto de sua vida.

Uma solução bastante óbvia para este problema é evitar o excesso de peso e desenvolver boa musculatura nos membros inferiores.

St rigidez muscular

Nos músculos dos membros inferiores, é bastante comum a rigidez surgir. Estes geralmente ocorrem por motivos imprecisos e aleatórios. Um problema bastante frequente é a rigidez ao nível da banda de TI ( banda ileo tibiale). A banda do íleo tibial é a porção terminal da fáscia femoral, ou também chamada de fáscia lata, e vários feixes musculares do membro inferior estão ligados.

Quando a rigidez ocorre nesta área, há também dor na parte externa do joelho. Esse problema é bastante comum em pessoas que correm com bastante frequência. Uma solução quase imediata para essa dor é praticar a liberação miofascial na banda de TI.

A libertação miofascial consiste na aplicação de pressão na área com um rolo de espuma ou por esmagamento com os dedos as extremidades desta área e flexão e extensão do joelho.

Este procedimento deve causar algum tipo de desconforto, isto é um indicador de uma execução correta da liberação miofascial e. Outro problema com rigidez muscular pode ser dado pelo gastrocnêmio. A solução é semelhante ao problema anterior.

Muscle Desenvolvimento muscular desequilibrado

Isso ocorre com bastante frequência quando o programa de treinamento que você segue não está bem estruturado. Em seu treino, deve haver um equilíbrio no treinamento das nádegas, isquiotibiais e quadríceps. Muitas vezes, também são criados desequilíbrios entre os músculos de uma perna em relação à outra.

A este respeito, é importante não só fazer exercícios que treinam as duas pernas ao mesmo tempo, mas também movimentos unilaterais, como os agachamentos ou lunges búlgaros .

Como evitá-los?

Obviamente, o primeiro conselho para evitar problemas com cada tipo de articulação é realizar os exercícios corretamente.

Existem muito poucos exercícios que se feitos corretamente colocam as articulações em risco, quase sempre o problema é a execução incorreta para dar problemas. Além disso, para salvaguardar uma articulação, é necessário desenvolver uma musculatura forte que possa apoiá-la nos movimentos e praticar exercícios de alongamento e mobilidade nas áreas interessadas.