Agachamento de cálice | Como isso é feito? Benefícios do Exercício

O agachamento de cálice é um exercício simples e muito eficaz. Permite criar o padrão motor do agachamento, a força nas nádegas e pernas e aumentar a flexibilidade do quadril.

execução

Assumimos uma posição em que os pés estarão sobre a altura dos ombros, as pontas dos pés voltadas para fora sem exagerar. Pernas estendidas, costas retas, nádegas e abdômen contraídas.

Pegue um kettlebell, segurando-o com as duas mãos.

agachamento de cálice

Começamos a fase descendente mantendo as costas em posição neutra, evitando desequilíbrio em direção à ponta dos pés.

Ao contrário do distanciamento, a pelve deve descer o máximo possível, até nos encontrarmos com os cotovelos dentro das coxas.

Neste ponto, subimos novamente empurrando os joelhos para fora , para mantê-los alinhados com as pontas dos pés, subindo sem levar os joelhos para a frente.

benefícios

O agachamento de cálice é uma alternativa fantástica para o agachamento clássico para a maioria das pessoas.

# 1 é perfeito para iniciantes

A carga deve ser bastante moderada (geralmente é bom usar um haltere ou kettlebell, o que torna este exercício fácil, mas muito útil para o desenvolvimento do quadríceps).

# 2 Grande mobilidade

Com o agachamento de Cálice, você poderá ativar facilmente as nádegas, imobilizar os quadris e estabilizar o núcleo abdominal.

Dica: você está tentando colocar massa em suas pernas? Após o agachamento normal fazer mais 3-4 séries de repetições com agachamento de Goblet, isso irá estimular a hipertrofia de suas pernas.

Em conclusão

A inexperiência pode levar a lesões, por isso é altamente recomendável cuidar muito bem da técnica de execução e no caso de ser atendido por um profissional que cuida de cada detalhe antes, durante e após a execução do movimento.

O agachamento de Cálice é fantástico porque ... é fácil aprender bem a técnica e dá-lhe a possibilidade de cócoras mesmo sem barra. Eu pessoalmente recomendo fazer 2-3 séries de agachamentos de cálice durante o aquecimento como um exercício de mobilidade.