Jumping Jack | Como isso é feito? Benefícios e Músculos Envolvidos

Foi um dos exercícios mais populares pelos professores de ginástica da última década, um daqueles que todos nós realizamos mais ou menos bem pelo menos uma vez na vida juntos com os skippers, os círculos e as flexões (que na época também chamavam erroneamente flexão); Eu estou falando sobre o Jumping Jack .

Este exercício, que gerações e gerações aprenderam a odiar com toda a sua força, voltou à moda nos últimos tempos, usado em uma infinidade de circuitos cardio e funcionais.

Como isso é feito?

Para quem não sabe, trata-se de um movimento complexo que parte da posição de pé, com as pernas juntas e os braços laterais, depois se faz um pequeno salto com divaricação dos membros inferiores, ao mesmo tempo em que carrega os braços acima do braço. cabeça (levemente flexionada), para terminar um pequeno salto é novamente executado que nos levará de volta à estação de partida; Depois de encontrar o ritmo certo, repita por um número X vezes.

Jumping Jack

Benefícios do Jumping Jack

Mas quais são os elementos que tornam o Jumping Jack um coringa que você pode inserir em praticamente todos os exercícios?

✔ Músculos afetados: o Jumping Jack tem a vantagem de envolver uma longa série de áreas musculares , incluindo panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps, glúteos, abdominais, deltóides, dorsal e todos os intercostais; por sua natureza, é excelente como aquecimento para elevar os batimentos cardíacos rapidamente.

✔ Coordenação: o Jumping Jack é um excelente exercício para começar a melhorar a coordenação motora , mesmo se você for um novato, requer a capacidade de ritmar os membros superiores e inferiores a partir de um ritmo brando e, em seguida, aumentar gradualmente até chegar a um dos exercícios cardiovasculares mais intensos absolutos; e também excelente como um trabalho preparatório para o Jump Rope.

Como firmar seus braços

✔ Melhoria da capacidade cardiovascular: já o dissemos em todos os molhos, o Jumping Jack é um dos exercícios cardiovasculares mais completos e adaptáveis ​​em circulação particularmente valiosos em todos os circuitos cardio muito intensos (na velocidade certa pode ser realmente cansativo) ou ginástica funcional (como elemento de recuperação, que, no entanto, requer habilidades consideráveis).

✔ Grande adaptabilidade: esta é certamente sua vantagem em comparação com outros exercícios, a possibilidade de colocá-lo dentro de quase todos os tipos de treinamento ; Se você tem que fazer uma sessão de peso, um circuito ou uma divisão (tente fazer 20 agachamentos aéreos após um minuto de Jumping Jack), você certamente será capaz de usar efetivamente o Jumping Jack, e esta é uma característica que poucos exercícios têm.

conclusões

Se este glorioso exercício estiver de volta à moda, no entanto, devemos ao HIIT , que além de usá-lo no aquecimento e como preparação para o Jump Rope, o propõe em quase todos os circuitos para iniciantes, graças aos recursos que mostramos anteriormente.

Como sempre acontece, olhar para trás muitas vezes redescobre conceitos e elementos muito válidos, que abandonamos para buscar o novo, no calor de sempre encontrar algo diferente e nos fazer dizer "WOW !!!"; e o Jumping Jack é um daqueles exercícios que nós tínhamos esquecido apressadamente , mas que voltou, esperançosamente, para ficar.